Quand les températures grimpent, notre corps a plus que jamais besoin d’eau… mais on n’y pense pas toujours. Avec l’âge, la sensation de soif se fait plus discrète, et il arrive qu’on oublie simplement de boire.
Heureusement, quelques gestes simples suffisent pour intégrer l’eau à votre journée, presque sans y penser.
👉 Dans cet article, découvrez des astuces faciles et pratiques pour rester bien hydraté, même en période de canicule.
Du lever au coucher, restez hydraté !
🌞 Le matin, on démarre en douceur
Ouvrez les yeux… et hop, un grand verre d’eau avant même de penser au café !
Puis, un deuxième verre dans la matinée pour bien réveiller votre corps.
🍽️ À midi, l’eau s’invite à table
Commencez le repas avec un verre d’eau, continuez avec un autre pendant le plat (pourquoi pas aromatisé avec du citron, du concombre ou quelques feuilles de menthe ?) , et terminez en beauté avec un dernier verre après le dessert.
🫖 À l’heure du goûter
Un petit moment de réconfort ? Un thé ou une infusion et un fruit bien juteux feront l’affaire.
💊 Et si vous prenez des médicaments ?
Un petit verre d’eau à chaque prise, c’est indispensable.
🌙 Le soir venu
Une soupe légère pour le dîner (elle compte dans vos apports hydriques !) accompagnée de deux bons verres d’eau.
Et pour bien finir la journée : une tisane avant d’aller au lit.
🌙 Vous vous levez la nuit ?
Dans ce cas, pensez à boire davantage en journée : deux verres le matin, deux au déjeuner, un ou deux en début d’après-midi. Puis réduisez doucement les quantités en fin de journée pour éviter les réveils nocturnes (sauf pour votre bol de soupe, bien sûr !).
💡 Des astuces simples pour rester hydraté sans effort
- Privilégiez les petites bouteilles ou une gourde légère : plus faciles à transporter et à manipuler que les grandes bouteilles de 1,5 L.
- Gardez une petite bouteille près du lit, pour boire en cas de soif la nuit ou au réveil.
- Et si vous mettiez un verre sur votre vasque ? C’est le petit rappel malin pour s’hydrater juste après la douche ou le brossage des dents.
Ajoutez une touche de fraîcheur à votre eau 🌿🍋
L’eau plate ne vous tente pas ? Vous la trouvez fade, voire peu agréable au goût, surtout celle du robinet ?
Bonne nouvelle : il suffit de quelques feuilles de menthe, de fines tranches de citron ou d’un zeste d’agrumes pour métamorphoser un simple verre d’eau en une boisson désaltérante et pleine de fraîcheur.
Des idées simples, naturelles et sans sucre à décliner selon vos goûts !
L’eau… Mais pas que !
Les boissons ne sont pas vos seules alliées : vos aliments participent eux aussi à votre hydratation.
Faites-vous plaisir avec des aliments riches en eau, surtout en été☀️:
Tomates, melon, pastèque, fraises, pêches… tous ces aliments sont riches en eau, et le yaourt en contient presque autant qu’un verre d’eau !
Hydraté, oui… mais prêt pour la canicule ?
Vous l’avez compris : en adoptant quelques gestes simples pour boire plus régulièrement et en privilégiant des aliments riches en eau, il devient bien plus facile de couvrir ses besoins hydriques au quotidien.
Mais en période de canicule, un petit coup de pouce supplémentaire est nécessaire. Envie de connaître les bons gestes pour rester au frais et en pleine forme ? La suite est pour vous !
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Garder son chez-soi au frais
Fermez volets et rideaux dans la journée, surtout côté soleil. Ouvrez grand les fenêtres à la fraiche tôt le matin ou tard le soir pour rafraîchir l’air. Si besoin, créez un petit courant d’air avec un ventilateur.
Astuce : Evitez les appareils qui chauffent (four, plaques)
Se rafraîchir avec plaisir
Passez un gant d’eau fraîche sur le visage, la nuque, les bras. Utilisez un brumisateur ou un vaporisateur . Et si vous le pouvez, prenez une petite douche tiède ou un bain frais.
Bien s’habiller et sortir malin
- Portez des vêtements légers (lin, coton), amples, de couleur claire.
N’oubliez pas le chapeau ou la casquette !
- Pas besoin de jouer Alain Delon en Plein Soleil! Mieux vaut rester au frais entre 11h et 17h.
Gardez le contact avec vos proches
Appelez vos proches. Inscrivez-vous auprès de votre mairie pour bénéficier d’un suivi en cas de forte chaleur.
Savoir reconnaitre les signes de déshydratation
Si vous ressentez :
- une fatigue inhabituelle
- des étourdissements
- des maux de tête
- ou si vous n’avez pas uriné depuis plus de 5 heures (urines foncées)
Ne tardez pas : contactez un médecin ou appelez le 15.
Canicule Info Service : 0800 06 66 66 (appel gratuit)
Maintenant, c’est à vous de jouer !
Ces habitudes simples, intégrées à votre quotidien, peuvent vraiment améliorer votre bien-être. Pas besoin de tout changer d’un coup : avancez par petits pas. En les adoptant, vous vous protégez déjà. Et en cas de forte chaleur, ces gestes font toute la différence.
L’été est à vous! Adoptez ces réflexes pour en profiter pleinement ☀️