? Chaque mouvement compte !

?Il n’y a pas que le sport pour se bouger !

L’activité physique commence dès que vous sollicitez vos muscles pour bouger et que vous dépensez une énergie supérieure à celle du repos, (c’est-à-dire quand vous êtes assis ou allongé). Être actif n’est donc pas forcément synonyme d’un effort physique important.

Promener son chien, prendre les escaliers, faire les courses, le ménage, le repassage ou jardiner : c’est déjà de l’activité physique et… c’est déjà bon pour votre santé.

? L’exercice physique : s’exercer pour s’entretenir ou progresser 

Vous pensez que vous bougez assez au quotidien, et pourtant vous sentez qu’il est parfois difficile de monter un escalier, ou vous avez l’impression de vous essouffler rapidement ? Certains de vos muscles et votre souffle ne sont probablement pas suffisamment sollicités au quotidien.

Faire de l’exercice physique peut être un moyen d’y remédier. Tout ce qui est pratiqué régulièrement au cours de vos déplacements ou vos loisirs est bon : la marche rapide, la course, la danse, le yoga, le vélo, la nage…

C’est le moment de tester, selon vos envies, votre humeur, ou selon la saison. Gardez en tête que le plus important est que l’exercice que vous choisirez vous procure du plaisir. N’hésitez pas à diversifier vos activités et à pratiquer en groupe en famille, entre amis ou entre collègues. Avec le temps, vous constaterez vous –même que votre condition physique s’améliorera.

??? Le sport, c’est bien mais pas indispensable ! 

Pratiquer un sport au sein d’un club avec un cadre précis, des règles et de la compétition, est important pour certains. Ce qui vous convient dépend de vos objectifs et de vos goûts.  

Même si plus jeune, vous n’aimiez pas l’E.P.S dans le cadre scolaire, avoir la liberté de choisir un sport en toute liberté peut changer les choses.  Foot, course à pied, natation, basketball, badminton, judo… Si vous voulez vous lancer, profitez du choix à votre disposition dans des associations ou des clubs de votre quartier ou de votre ville.  

Vous l’avez compris : vous pouvez être en bonne santé sans faire de sport…mais si vous en ressentez l’envie, pourquoi ne pas vous autoriser à essayer ? C’est vous qui décidez ! 

? Par où commencer ?

C’est simple : pour préserver votre santé, chaque mouvement compte ! Ne forcez pas, allez-y pas à pas : cela doit rester un plaisir. Il n’y a pas non plus d’âge pour commencer… Bouger peut s’intégrer dans votre vie et devenir une habitude  !

Pour le souffle et le cœur, vous pouvez par exemple prendre plus souvent l’escalier, marcher un peu plus vite que d’habitude. Vous sentez votre cœur et votre respiration qui s’accélèrent ? Vous êtes sur la bonne voie ☺️

Pour gagner de la force, faire travailler vos muscles au quotidien est une bonne idée : soulever des objets (bouteilles d’eau, sac de courses, etc.), contracter vos muscles en position assise ou allongée, vous mettre sur la pointe des pieds.…

Pour gagner en souplesse : quelques étirements simples effectués régulièrement peuvent être efficaces pour vos articulations.

? Quel rythme ? Quel volume ? Quelle intensité ? C’est vous qui voyez ! 

Il existe des recommandations générales sur le temps que vous devriez consacrer à l’activité physique. Les durées conseillées varient en fonction de votre âge et de vos capacités.

Mais pour intégrer de nouvelles habitudes à votre quotidien, mieux vaut vous fier à votre organisation et à vos goûts. Pratiquer une activité physique ne devrait pas être une contrainte que vous ajoutez à votre journée. Voyez-la plutôt comme un cadeau que vous vous faites. Bouger quinze minutes par jour, quatre ou cinq fois par semaine, c’est déjà un bon début !

L’important est de se lancer, et d’y prendre plaisir. Plutôt que compter les minutes, prêtez attention à l’énergie que vous retrouvez et à l’amélioration de votre humeur. C’est tout ce qui compte !