? ? ? Rester assis longtemps : attention à la santé !
Être assis, c’est confortable. D’ailleurs, nous passons de plus en plus de temps dans cette position : devant la télé, devant l’ordinateur, sur son téléphone, dans la voiture, dans le bus, … Les Français passent aujourd’hui presque plus de temps assis qu’endormis ! ?
Mais pourquoi faut-il éviter de rester longtemps assis ?
Le temps passé assis a un impact sur différents systèmes, notamment le système nerveux, le système digestif, locomoteur mais également sur le système cardiovasculaire.
En effet le cœur a tendance à perdre sa puissance de contraction, il va recevoir et envoyer moins de sang et ainsi fournir moins d’oxygène aux muscles et aux organes.
Pour éviter ces problèmes, pensez à vous lever régulièrement : au moins toutes les 2 heures pendant quelques minutes. Ces quelques minutes debout aident à réduire les risques! C’est important même si vous avez prévu une séance d’exercice physique le soir. L’activité physique ou sportive, même pratiquée tous les jours, n’efface pas tous les impacts négatifs de la position assise.
⬆️ ⬆️ ⬆️ Vivre debout… Comment faire ?
Pour limiter le temps passé assis, voici quelques pistes :
?️ Au travail, levez-vous aussi souvent que possible pour faire quelques pas de marche
? Lors de vos trajets en bus ou en métro, descendez une ou deux stations plus tôt. C’est un duo gagnant : moins de temps assis et plus d’activité physique !
?♂️ ? Essayez les réunions debout ou en marchant
? Utilisez votre smartphone en restant debout, ou téléphonez en marchant
Si vous savez qu’il vous sera impossible de vous lever pendant un long moment, vous pouvez par exemple tendre régulièrement chaque jambe 30 secondes, la pointe du pied vers vous. Ou bien vous asseoir tout au bord de votre siège et vous tenir le dos bien droit en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position quelques secondes puis relâchez en expirant.